kynangluahong.com

Vrøvleri og sjove ord blandet med strø tanker og viden

Ny forskning viser, at man kan blive markant hurtigere til at løbe med en tidsmæssig lille indsats. Den danske forsker Jens Bangsbos studier viser, at løbeture med 6-12 intervaller a 30 sekunders varighed er nok til at gøre en langt hurtigere. Man behøver kun at spurte i maks. seks minutter for at opnå en god form. Efter blot 6-9 ugers træning havde testløberne forbedret deres 10-km-tid med 1-2 minutter. De blev 36% hurtigere på 2-minutters test og 7% hurtigere på en 30-sekunders sprint. Ifølge Jens Bangsbo skyldes de gode resultater bl.a., at testpersonerne efter de hårde ugers træning langsommere hobede kalium op i musklerne, og det gør det muligt at løbe hurtigere og længere.

One Comment

  1. Woodrow Vasquez
    5:52 am on februar 17th, 2013

    6. Om du træner vægttræning før eller efter konditionstræning betyder ikke det store, du kan stadig få effekt af begge træningspas! Studier viser dog at det du træner først giver størst træningseffekt, men at du stadig får udbytte af den efterfølgende træning. Er du ikke eliteudøver der laver meget tung styrketræning, kan du sagtens lave udholdenshedstræningen før styrketræningen hvis du har det bedst med det! Træner du for at få mere muskelmasse, skal du selvfølgelig prioritere vægttræningen højest og nedprioritere konditionstræningen, men ikke droppe den. Begge dele skal trænes for at få velafbalanceret krop.